Joga ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt uzlabot mūsu miegu un vispārējo labsajūtu. Labs nakts miegs ir būtisks mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un jogas iekļaušana jūsu nakts rutīnā var palīdzēt veicināt labāku miegu un relaksāciju. Šeit ir dažas no labākajām jogas pozām, kuras izmēģināt pirms gulētiešanas.

Bērna poza ir maiga un pamatīga poza, kas var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt stresu. Šī poza palīdz izstiept muguras lejasdaļu un gurnus, kas var būt saspringti pēc garas sēdēšanas dienas. Kājas augšup pa sienu ir vēl viena relaksējoša poza, kas palīdz mazināt stresu un veicina miegu. Šī poza palīdz nomierināt nervu sistēmu, nomierina prātu un mazina nogurumu.

Corpse Pose, pazīstama arī kā Savasana, ir relaksējoša poza, kas var palīdzēt atbrīvot spriedzi ķermenī un prātā. Šī poza ir lielisks veids, kā atpūsties pēc saspringtas dienas, un to bieži izmanto jogas nodarbības beigās. Happy Baby Pose ir jautra un rotaļīga poza, kas var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi gurnos un muguras lejasdaļā. Šī poza arī palīdz nomierināt prātu un veicināt relaksāciju.

Elpošana ir vēl viens efektīvs līdzeklis miega un relaksācijas veicināšanai. Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, piemēram, 4-7-8 elpošanu vai alternatīvu elpošanu caur nāsīm. Vizualizācija var būt arī noderīgs līdzeklis miega un relaksācijas veicināšanai. Mēģiniet vizualizēt mierīgu ainu vai iedomājieties sevi dziļā, mierīgā miegā.

Lai gūtu maksimālu labumu no jogas rutīnas, izveidojiet to par ieradumu un atrodiet klusu vietu, kur nodarboties. Rekvizītu, piemēram, segu un acu spilvenu, izmantošana var arī uzlabot pieredzi. Iekļaujot šīs jogas pozas un paņēmienus savā nakts rutīnā, jūs varat uzlabot savu miegu un vispārējo labsajūtu. Izmēģiniet tos paši un redziet priekšrocības.